Ce este și cum apare entorsa de gleznă? 

  Entorsa de gleznă este una dintre cele mai frecvente accidentări, apărând în special la mișcări bruște sau greșite, cum ar fi o călcare strâmbă sau o răsucire a piciorului. 

🧠 Pe scurt: 

• Ce este: o întindere sau ruptură (parțială sau totală) a ligamentelor care stabilizează glezna; 

• Cum apare: 

• Călcarea pe o suprafață neregulată; 
• Activități sportive intense; 
• Încălțăminte inadecvată sau instabilitate a gleznei. 

⚠️ Simptome frecvente: 

• Durere bruscă, în special pe marginea externă a gleznei; 
• Umflătură, roșeață și/sau vânătaie; 
• Dificultate la sprijin și mers; 
• În cazuri mai grave, instabilitate la nivelul articulației. 

   Cum tratăm eficient entorsa de gleznă? 

  Chiar dacă entorsa „trece de la sine”, tratamentul corect este esențial pentru a preveni instabilitatea cronică și recidivele. Kinetoterapia si fizioterapia ajută glezna să se vindece corect și să revină la funcția normală. 

🛠️ Etapele recuperării: 

• Faza acută (primele 48-72h): 
• Repaus, aplicare de gheață, compresie și ridicarea piciorului (protocol RICE); 

• Faza de recuperare: 

• Exerciții de mobilitate; 
• Terapie manuală pentru reducerea inflamației și recăpătarea mobilității; 
• Exerciții de întărire a musculaturii gambei și a piciorului; 
• Antrenament proprioceptiv (ex. pe suprafețe instabile) pentru refacerea echilibrului și controlului; 
• Revenirea la activitate: treptată, cu exerciții funcționale specifice. 

🌿 Recomandări utile: 

• Nu forța mersul dacă simți durere; 
• Folosește o gleznieră sau o fașă elastică pentru susținere (la nevoie); 
• Evită reluarea sportului fără reeducare funcțională completă; 
• Nu lăsa o entorsă netratată – poate duce la instabilitate permanentă. 

  O entorsă tratată superficial poate deveni o problemă pe termen lung. Cu o abordare corectă, durerea dispare, mobilitatea revine, iar riscul de recidivă scade semnificativ. Dacă ai suferit o entorsă, programează-te la o evaluare – o gleznă puternică este cheia unui mers sigur!