Umăr
Umăr
Durere la ridicarea brațului sau la dormit pe partea afectată. Se lucrează stabilizatorii umărului și ai omoplatului, plus mobilitatea pierdută.
Kinetoterapie · Umăr
Kinetoterapie pentru umăr
Pentru cele mai multe dureri de umăr, exercițiul e baza tratamentului, iar terapia manuală ajută la început. Lucrăm forța coafei rotatorilor și controlul omoplatului.
3 surse · actualizat la 19 octombrie 2026
Ce spun studiile
O actualizare din 2020 a analizelor sistematice pe durerea subacromială, adică impingementul și tendinopatia coafei rotatorilor, arată că dovezile pentru exercițiu cresc constant. Recomandarea fermă din aceeași lucrare privește terapia manuală în prima fază a tratamentului [1].
O meta-analiză publicată în British Journal of Sports Medicine ajunge la aceeași concluzie: exercițiul e primul pas pentru impingement, iar terapia manuală, banda adezivă sau alte proceduri se pot adăuga [2].
Pentru umărul înghețat, ghidul JOSPT recomandă educația pacientului și exerciții de mobilitate dozate după cât de iritat e umărul. În faza dureroasă, infiltrația făcută de medic, combinată cu exercițiile, aduce un câștig pe termen scurt [3].
De ce contează omoplatul
Umărul se ridică pe un omoplat care trebuie să se rotească la timp. Când mușchii din jurul omoplatului obosesc, tendoanele umărului preiau mai mult. De aceea programul lucrează ambele: coafa rotatorilor și stabilitatea omoplatului.
Ce conține o ședință
O ședință durează în jur de 60 de minute. Începem cu ce s-a schimbat: durerea noaptea, cât de sus urcă brațul, ce gesturi te deranjează. Urmează terapia manuală, mai ales în primele săptămâni, apoi exercițiile de forță, cu încărcarea aleasă pe loc.
Pentru cine
- Te doare umărul când ridici brațul sau când dormi pe el
- Ai diagnostic de impingement sau de tendinopatie a coafei rotatorilor
- Umărul s-a rigidizat treptat și urcă mai puțin decât înainte
- Faci sport cu brațele deasupra capului (înot, tenis, sală) și umărul cedează
- Ai avut o luxație și vrei să recâștigi stabilitatea
Cum lucrăm
- 01
Evaluarea
Măsurăm amplitudinea activă și pasivă, forța pe fiecare direcție și controlul omoplatului. Diferența dintre mișcarea activă și cea pasivă ne spune dacă e o problemă de tendon sau o rigiditate a capsulei.
- 02
Terapie manuală, la început
Mobilizări ale umărului și ale coloanei toracale, ca durerea să scadă și mișcarea să se deschidă. Studiile o susțin mai ales în prima fază a tratamentului.
- 03
Forța coafei rotatorilor
Exerciții cu bandă elastică și gantere, pe rotații și ridicări, cu încărcare care crește săptămânal. Tendonul se reface prin încărcare dozată.
- 04
Omoplatul și gesturile tale
Controlul omoplatului, apoi mișcările din sportul sau din munca ta: aruncarea, înotul, ridicarea deasupra capului.
Câte ședințe
O tendinopatie de umăr cere de obicei câteva săptămâni de exercițiu progresiv, cu două ședințe pe săptămână și exerciții acasă. Umărul înghețat are o evoluție mai lungă, de luni, iar ritmul ședințelor urmează cât de iritat e umărul. Estimarea ta o primești la evaluare.
Întâi la medic
Semne care cer un consult medical înainte de ședință
- Umăr deformat sau imposibil de mișcat după o cădere
- Pierderea bruscă a forței de ridicare a brațului după un efort sau o cădere
- Durere de umăr cu durere în piept sau lipsă de aer
- Umăr roșu, cald, cu febră
- Amorțeală sau slăbiciune care crește în braț
03 — Rehab
Prețuri
Prețurile sunt cele din meniul oficial de servicii. Prima ședință începe cu evaluarea.
Kinetoterapie
Recuperare activă prin exercițiu individualizat și progresiv.
- 1 ședință — aprox. 60 min
- 300 lei
- 5 ședințe — pachet
- 1.350 lei
- 10 ședințe — pachet
- 2.500 lei
- 15 ședințe — pachet
- 3.600 lei
- 20 ședințe — pachet
- 4.600 lei
Afecțiuni legate
Întrebări frecvente
Ce exerciții ajută la impingement?
Exercițiile de forță pentru coafa rotatorilor și pentru mușchii omoplatului, cu încărcare progresivă. Le alegem după testele de la evaluare și le creștem de la o săptămână la alta.
Cât durează umărul înghețat?
Umărul înghețat trece prin faze, iar evoluția completă durează de obicei luni. În faza dureroasă lucrăm blând, pentru durere și mișcare; în faza de rigiditate creștem treptat întinderile și forța.
Am nevoie de infiltrație?
Decizia e a medicului. Pentru umărul înghețat, ghidul JOSPT arată un câștig pe termen scurt când infiltrația e combinată cu exerciții de mobilitate. Dacă o faci, o integrăm în program.
Pot veni fără recomandare medicală?
Da. Evaluarea arată dacă e un caz de kinetoterapie sau dacă e nevoie întâi de un consult medical, de exemplu după o cădere.
Surse
Ghiduri clinice și studii pe care se sprijină textul. Numerele din text duc aici.
- 1.Pieters L et al. An Update of Systematic Reviews Examining the Effectiveness of Conservative Physical Therapy Interventions for Subacromial Shoulder Pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2020. (analiză sistematică)
- 2.Steuri R et al. Effectiveness of conservative interventions including exercise, manual therapy and medical management in adults with shoulder impingement: a systematic review and meta-analysis of RCTs. British Journal of Sports Medicine, 2017. (analiză sistematică)
- 3.Kelley MJ et al. Shoulder pain and mobility deficits: adhesive capsulitis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2013. (ghid clinic)
Revizuit de Adrian Tache, Kinetoterapeut, la 20 octombrie 2026. Actualizat la 19 octombrie 2026.
Informațiile sunt generale și te ajută să înțelegi ce urmează. Planul tău se stabilește la evaluare, după ce te vede un specialist.
Kinetoterapie și pentru
- Genunchi
- Coloana lombară
- Cervicală
- Hernie de disc
- Ruptura de menisc
- Coxartroză
- După proteză de genunchi
- După proteză de șold
- După artroscopie de genunchi
Despre serviciu, pe larg: Kinetoterapie
Prima ședință e o evaluare.
Ne spui ce te limitează, îți spunem ce urmează și cât durează.