Gleznă și picior
Gleznă
Cea mai frecventă accidentare sportivă și cea mai des tratată superficial. Recuperarea completă cere echilibru și control, pe lângă dispariția umflăturii.
Fizioterapie · Tendoane
Fizioterapie pentru tendinită
Tendonul dureros se reface prin încărcare dozată, crescută treptat. Fizioterapia scade durerea, iar exercițiul progresiv reface tendonul.
4 surse · actualizat la 19 octombrie 2026
Ce spun studiile
O sinteză publicată în Nature Reviews Disease Primers descrie tratamentul tendinopatiei ca pe o combinație de programe de exercițiu și de încărcare, proceduri terapeutice și, mai rar, intervenții chirurgicale. Autorii notează că eficiența multor proceduri rămâne neclară [1].
O analiză sistematică a programelor de încărcare pentru tendonul lui Ahile și pentru cel rotulian arată că programele care combină faza excentrică cu cea concentrică sunt o alegere la fel de bună ca exercițiile doar excentrice [2]. Ghidul JOSPT din 2024 pentru tendinopatia lui Ahile pune exercițiul de încărcare la baza tratamentului [3].
Pentru TECAR, o analiză sistematică din 2020 arată că pare să scadă durerea în afecțiunile musculo-scheletale, pe studii puține și variate [4]. Îl folosim ca sprijin, ca să poți face exercițiul.
Ce conține o ședință
O ședință de fizioterapie durează în jur de 45–60 de minute. Verificăm durerea tendonului la testele de încărcare, aplicăm intervenția pentru durere, când e cazul, și încheiem cu exercițiile de încărcare din etapa în care ești.
Pentru cine
- Te doare tendonul lui Ahile, mai ales dimineața sau la începutul alergării
- Ai durere sub rotulă la sărituri, la genuflexiuni sau la scări
- Ai o tendinopatie de umăr sau de cot
- Durerea a revenit de mai multe ori după pauze de la sport
- Ai încercat repausul, iar durerea a revenit la reluarea efortului
Cum lucrăm
- 01
Evaluarea
Stabilim care tendon e afectat și cât de iritat e. Testăm cât efort tolerează și notăm activitățile care declanșează durerea.
- 02
Durerea, sub control
TECAR sau terapie manuală, când durerea limitează exercițiul. Ajustăm și volumul de sport, păstrând mișcarea.
- 03
Încărcarea tendonului
Exerciții de forță pentru mușchiul tendonului, cu încărcare care crește săptămânal: izometric, apoi lent pe toată amplitudinea, apoi exerciții rapide.
- 04
Revenirea la sport
Sărituri, alergare, accelerări, pe repere de durere și de forță. Tendonul are nevoie de săptămâni ca să se adapteze.
Câte ședințe
Tendinopatiile se refac lent: programele de încărcare din studii durează de obicei 12 săptămâni. Ședințele sunt mai dese la început, apoi rărite, cu exerciții zilnice acasă.
Întâi la medic
Semne care cer un consult medical înainte de ședință
- Pocnitură urmată de imposibilitatea de a sta pe vârfuri, la tendonul lui Ahile
- Umflătură mare și bruscă după un efort
- Roșeață, căldură și febră în jurul tendonului
- Dureri în mai multe tendoane și articulații deodată
- Durere de tendon apărută după un tratament cu antibiotice din grupa chinolonelor
02 — Treat
Prețuri
Prețurile sunt cele din meniul oficial de servicii. Prima ședință începe cu evaluarea.
Fizioterapie
Managementul durerii și recuperare prin intervenții adaptate cazului tău.
- 1 ședință
- 250 lei
- 5 ședințe — pachet
- 1.100 lei
- 10 ședințe — pachet
- 2.000 lei
- 15 ședințe — pachet
- 2.850 lei
- 20 ședințe — pachet
- 3.600 lei
Afecțiuni legate
Genunchi
Genunchi
Durere la mers, la scări sau la stat prelungit pe vine. Se lucrează forța care susține articulația, pe lângă zona care doare.
Întrebări frecvente
Tendinită sau tendinopatie?
Medicii folosesc tot mai des „tendinopatie”, fiindcă în cele mai multe cazuri cronice problema e una de structură și de capacitate a tendonului, mai mult decât de inflamație. Tratamentul se schimbă în consecință: încărcare dozată.
Trebuie să stau în repaus complet?
Repausul scade durerea, dar și capacitatea tendonului. Ajustăm efortul la un nivel tolerat și creștem treptat. Așa se reface tendonul.
Ce exerciții ajută la tendonul lui Ahile?
Exercițiile de încărcare pentru gambă, de exemplu ridicările pe vârfuri, cu greutate care crește. Ghidul JOSPT din 2024 le pune la baza tratamentului.
Ajută TECAR-ul la tendinită?
Poate scădea durerea, ca sprijin. Studiile pe TECAR sunt puține și variate, de aceea exercițiul de încărcare rămâne tratamentul de bază.
Surse
Ghiduri clinice și studii pe care se sprijină textul. Numerele din text duc aici.
- 1.Millar NL et al. Tendinopathy. Nature Reviews Disease Primers, 2021. (articol de sinteză)
- 2.Malliaras P et al. Achilles and patellar tendinopathy loading programmes: a systematic review comparing clinical outcomes and identifying potential mechanisms for effectiveness. Sports Medicine, 2013. (analiză sistematică)
- 3.Chimenti RL et al. Achilles Pain, Stiffness, and Muscle Power Deficits: Midportion Achilles Tendinopathy Revision 2024. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2024. (ghid clinic)
- 4.Beltrame R et al. Capacitive and resistive electric transfer therapy in rehabilitation: a systematic review. International Journal of Rehabilitation Research, 2020. (analiză sistematică)
Revizuit de Adrian Tache, Kinetoterapeut, la 20 octombrie 2026. Actualizat la 19 octombrie 2026.
Informațiile sunt generale și te ajută să înțelegi ce urmează. Planul tău se stabilește la evaluare, după ce te vede un specialist.
Fizioterapie și pentru
Despre serviciu, pe larg: Fizioterapie
Prima ședință e o evaluare.
Ne spui ce te limitează, îți spunem ce urmează și cât durează.